FRANKY / 訓練記錄PLAN 載入中
本週排程可以按你實際時間順延
做之前睇一眼：4條核心規則
1
每組保留RIR 2–3
感覺仲可以用正確姿勢做多2–3下，唔需要力竭。
2
完整、無痛幅度
穩定同無痛行先；器械座位要對準關節轉軸。
3
達上限先加重
全部工作組做到次數上限而仍有RIR 2，下次加最細重量。
4
休息夠先開下一組
主要動作2–3分鐘，附件60–90秒；有需要可以更耐。
Workout A
重量、次數及RIR會即時儲存喺呢部機。
完成後匯出
資料只儲存在目前瀏覽器；主動匯出先會產生檔案。